Cansado de dieta restritiva que não funciona? Experimente a alimentação consciente e elimine os desejos por comida de forma fácil e eficaz!
Malminder Gill, especialista em nutrição, revela que a chave para o emagrecimento duradouro está na mente, e não no prato. Através da alimentação consciente, você aprende a controlar seus desejos, lidar com a fome emocional e faze uma escolha alimentar mais saudável, sem sofrimento ou privações com uma dieta que funciona.
Descubra como a alimentação consciente pode te ajudar a:
- Eliminar os desejos por comida: Aprenda a identificar os gatilhos que causam seus desejos e desenvolver estratégias para superá-los.
- Controlar a fome emocional: Entenda como suas emoções influenciam seus hábitos alimentares e aprenda a lidar com elas de forma saudável.
- Fazer porções menores: Aprenda a escutar seu corpo e parar de comer quando estiver satisfeito, evitando excessos.
- Fazer escolhas alimentares mais saudáveis: Desenvolva um paladar mais apreciativo por alimentos nutritivos e saborosos.
- Perder peso de forma natural e sustentável: Alcançe seus objetivos de forma gradual e duradoura, sem dietas radicais ou restrições.
As 3 Regras de Ouro da Alimentação Consciente:
- Sentir a comida: Preste atenção total à experiência de comer, saboreando cada mordida e observando as sensações físicas que seu corpo sente.
- Não se culpar: Permita-se comer o que deseja, sem culpa ou vergonha. O objetivo é entender os motivos por trás de seus desejos e aprender a controlá-los.
- Concentre-se nos quatro pontos: Trabalhe os quatro pilares da alimentação consciente: desejos, fome emocional, controle de porções e escolhas saudáveis.
Dicas para colocar a alimentação consciente em prática:
- Pratique a atenção plena: Observe seus pensamentos e emoções durante as refeições, sem julgamentos.
- Coma em um ambiente tranquilo: Evite distrações como televisão ou celular para se concentrar na experiência de comer.
- Mastigue devagar: Tome pequenas mordidas e mastigue bem. Saboreie cada mordida e perceba os sabores e texturas da comida.
- Pare quando estiver satisfeito: Não se obrigue a terminar o prato se ainda estiver com fome. O conselho é que em vez de comer até terminar seu prato, você aprenda a parar de comer quando se sentir satisfeito e satisfeito. Em vez de se concentrar em consumir muito, você pode começar a se concentrar em saborear comida para lhe dar a satisfação. Mesmo em situações sociais, você pode garantir que você coma apenas o que seu corpo precisa.
- Cozinhe mais em casa: Prepare suas próprias refeições com ingredientes frescos e nutritivos.
- Leia os rótulos dos alimentos: Escolha produtos com menos ingredientes processados e açúcares.
- Beba bastante água: A água ajuda a saciar a fome e manter o corpo hidratado.
- Durma bem: O sono é essencial para regular o apetite e controlar os desejos.
- Pratique exercícios físicos regularmente: A atividade física ajuda a reduzir o estresse e promover o bem-estar.
- Proteína Primeiro: Coma proteína primeiro para te encher e notar a sensação de estar cheio.
Evite bebidas com gás: Elas podem aumentar seus níveis de fome, tentar manter a água. Quebrar o ciclo de sal e açúcar, minimizando ambos para parar os gatilhos para cada.
Lembre-se:
A alimentação consciente é uma jornada, não um destino. Tenha paciência e persistência consigo mesmo.
Comece com pequenas mudanças e vá evoluindo gradualmente.
Não desanime se tiver contratempos. Todos os dias são uma nova oportunidade para praticar a alimentação consciente.
A alimentação consciente também pode significar que você começa a perceber que os alimentos não saudáveis que você gosta não fazem você se sentir muito bem e alimentos saudáveis são mais benéficos para o seu corpo, níveis de energia, humor e seu estado.
Anote os três alimentos que você não quer consumir em uma dieta saudável. Em vez disso, encontre alternativas saudáveis. Aprecie como o seu paladar muda para desfrutar de escolhas alimentares saudáveis.
Com a alimentação consciente, você pode finalmente alcançar seus objetivos de emagrecimento com dieta que funciona e ter uma vida mais saudável e feliz!
ai/UNO
